母乳清淡食物
目前尚没有明确的证据支持哺乳期的女性吃哪种菜最好，但是哺乳期女性应以清淡饮食为主，要保证充足的营养，多吃新鲜的蔬菜和水果，有助于身体及胃肠道的恢复；可适当增加促进下奶的食物，让自己有充足的母乳喂养宝宝。
产后哺乳期女性，饮食要保证充足的营养，如每日摄入的总热量不能低于12250kJ（3000kcal），应有足够的蔬菜、水果和谷物摄入，补充足够的钙、铁、硒等无机盐类，控制脂肪的摄入等。同时，要保证哺乳期女性摄入足够的优质蛋白，如果蛋白缺乏，会影响乳汁的质量。鱼、禽、蛋、瘦肉等可以提供丰富的优质蛋白质，哺乳期女性每天应增加总量为100～150克的鱼、禽、蛋、瘦肉。黄豆中蛋白质的含量非常高，每100克黄豆中所含的蛋白质是鸡蛋的3倍，牛肉的2倍，牛奶的12倍，哺乳期女性多食用黄豆对自身和宝宝都是很好的。由于分娩过程中流失的血量过多，所以在哺乳期可以适量吃一些补血益气的食物，如红枣、芝麻等，有利于产后血气的补充。同时，哺乳期少吃辛辣刺激的食物。
哺乳期的女性需要给宝宝进行母乳喂养，所以可以适量吃一些有利于下奶的食物，多喝一些营养丰富的汤水十分有利于乳汁分泌，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤、蔬菜汤等。竹笋、菠菜、苋菜中含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；麦片、麦芽、大麦茶容易使产妇回奶，在月子里及整个哺乳期应避免使用。
此外，需要注意的是，有的产妇为了产后迅速恢复身材，在哺乳期就开始节食，这样是不正确的，一旦摄入热量不足，就会影响泌乳量，婴儿的营养不能被满足，就会影响正常的生长发育。
哺乳期建议吃清淡一点，多喝下奶的汤类就可以了，比如说蒸排骨，瘦肉炒青菜，南瓜，猪蹄花生汤，鸡汤，西兰花瘦肉汤，这些都是可以吃的。
1、清淡猪脚。猪脚具有丰富的胶原蛋白非常时候在产后吃。准备好一只猪脚、当归、王不留行三种次啊了，将它们放在一个锅里面加入清水熬煮到软烂即可。这道菜不仅仅清淡而有营养，还有催乳、消肿、活血等等功效。
2、猪骨通草汤。直接好猪骨(猪大骨、排骨、腔骨)、通草。将猪骨跟通草加入一升的水熬煮1-2个小时，浓缩成一小碗的汤，然后加一点盐巴一次性喝完即可，这道汤对产妇来说非常的好。
哺乳期清淡饮食食谱
1、清淡猪脚。猪脚具有丰富的胶原蛋白非常时候在产后吃。准备好一只猪脚、当归、王不留行三种次啊了，将它们放在一个锅里面加入清水熬煮到软烂即可。这道菜不仅仅清淡而有营养，还有催乳、消肿、活血等等功效。
2、猪骨通草汤。直接好猪骨(猪大骨、排骨、腔骨)、通草。将猪骨跟通草加入一升的水熬煮1-2个小时，浓缩成一小碗的汤，然后加一点盐巴一次性喝完即可，这道汤对产妇来说非常的好。
3、花生猪蹄汤。准备好新鲜的花生米、猪蹄跟黄酒，将猪蹄焯水后放入锅里面加入水跟花生米，煮沸后转小火慢慢炖2个小时左右即可，对于产后气血虚、母乳少的女性而言非常合适。
母乳清淡的食物可以一些青菜，水果或者面食之类的营养汤成分之类。啊！机会的就是辣椒。
母乳清淡的食物，其实那就是多吃蔬菜和水果，这样你的乳汁他就是清淡的，如果食用肉汤之类的，那么你的乳汁他就会浓一些
月子习俗能不能吃青菜
记得我以前坐月子的时候，婆婆就不让我吃青菜，说是不利于下奶，每天就让我喝各种汤（鸡汤、鱼汤、羊肉汤等等），然后还让多吃鸡蛋，说谁谁家的媳妇，一次可以吃十几个鸡蛋，而我吃两个都费劲，后来弄得我都有点便秘了。其实坐月子期间是可以吃青菜的。
为什么有些地方坐月子期间不能吃青菜
我觉得有些地方坐月子期间不能吃青菜，可能是地方风俗习惯，认为刚生完孩子身子虚应该多补补，或者吃青菜不利于下奶等等。
其实坐月子期间产妇是可以吃青菜的，产妇吃青菜不仅可以缓解便秘，增加营养，还有利于下奶。
坐月子期间，适合产妇吃的青菜其实有很多。比如莴笋（含有丰富的钙、磷、铁等营养物质，可以清热利尿，活血通乳）、豌豆（豌豆含有丰富的磷，有利尿和通乳的功效）、菠菜、小油菜、青椒等等。
总之，坐月子期间是可以吃青菜的，产妇不用太过于担心。其实均衡的营养更有利于身体的恢复。
坐月子当然可以吃青菜，比如说油麦菜、生菜、油菜、菠菜，这些都属于青菜的一种，坐月子的时候可以将青菜煮熟去食用，不仅能够防止坐月子的女性出现的便秘，还能够防止上火，补充身体所需要的维生素，对于宝宝的健康也有着非常好的作用。
坐月子的女性大部分都在给宝宝哺乳，也属于哺乳期，在哺乳期的时候多吃青菜，还能够使宝宝得到满足，避免宝宝出现缺乏维生素等等的情况，所以女性在坐月子的时候，每日的三餐都可以吃青菜，还可以用青菜熬汤，做成各种各样有营养的饭菜。
如果喝粥的话，可以在粥里面放入青菜，可以增加粥的营养，也可以增加坐月子女性的食欲，有的女性在月子期间，因为活动量少，每天都呆在家里边，可能会出现食欲不佳的情况，如果能够制作成女性喜欢吃的食物，对于坐月子女性的身体有着很大的帮助。
产后减肥无需过早。节食减肥对于普通人来讲都是不可取的，对于新妈妈来讲肯定更不可取，产后 42天内，产妇身体未完全恢复到孕前的水平，需要摄取丰富营养，获得充分休息，加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，虽然短时间内效果明显，但可能引发各种产后并发症。长期下去哺乳所需的营养成分就会不足，不但乳汁分泌量减少，乳汁成分也受影响，从而使新生儿营养受损，影响其生长发育。产后减肥，无需过早，只要合理膳食，适量运动，坚持母乳喂养，一般产后三个月后慢慢就会瘦的。
产后女性身体虚弱，需要吸收各种营养，而且饮食可提供安全和丰富的营养。但在坐月子期间，有很多饮食禁忌，如果不小心吃了一些不合适的食物，会对身体恢复不利，那么，月子里，女性可以吃青菜吗？
坐月子期间可以吃绿色蔬菜。蔬菜含有多种营养，不仅可以补充身体的营养，还可以预防产后便秘和恢复产后皮肤。虽然绿色蔬菜含有多种营养，但并非所有蔬菜都适合在坐月子期间进食。有些蔬菜太冷，胃虚的产妇进食后可能会出现腹痛和腹泻等症状，还会导致新生儿不适。
坐月子的第一周，产妇身体是最虚弱的，不建议吃蔬菜和水果。蔬菜和水果会影响胃，也可能伤害牙齿。可以在坐月子的第二个星期吃热的蔬菜，第三个星期开始吃水果。蔬菜要完全烹饪熟，水果可以用热水浸泡。
坐月子常吃的绿色蔬菜包括卷心菜，菠菜。因为绿色蔬菜能给孕妇带来清新的感觉，还能缓解肉类带来的油腻感。此外，绿色蔬菜还含有丰富的类胡萝卜素和维生素C，具有很强的抗氧化作用，可以保护肝脏和眼睛。
月子习俗能吃青菜，但是过去的时候早先穷，就不让吃青菜，现在月子里什么都可以吃。
可以吃青菜的，生完孩子身体虚弱，要多种经营搭配的，但是要多补充一些高蛋白的这样奶水才会多，青菜一定要做的熟一些，禁食生菜或半生的食物，会导致宝宝拉稀。
